脳と身体をだまして痩せる食欲コントロールダイエット！
今回紹介したいダイエット法は「食欲コントロールダイエット」です。
なんだ？食欲をコントロール？それって可能なの？っていうか危険じゃない？
そう思ってしまいそうですが、あなたの感じた空腹を、コントロールする！
そんなダイエットではありません！
あなたの知らない、もう一つの食欲をコントロールするダイエット方なんです。
知らない食欲？なんか不思議な言葉ですが、これが原因でお肉がつくんです！
目次
食欲コントロールダイエットとは？
いきなりですが・・・このチェック項目あなたはいくつ当てはまりますか？
- なんとなく食べている
- ジャンクフードが大好き
- ストレス解消法は食べること
- 夜食や間食をとる
- 性格がナガティブ
- 無趣味
- 休みの日はダラダラしている
- お菓子？いつでも持ってるよ！
- あ～デザート？別腹別腹！
はい、いくつチェックが付きましたか？
チェック数が多ければ多いほど、あなたは危険！
話がそれたように思えますが、食欲コントロールダイエットは、このチェック数に大きく関係してくるんです。
食欲に「ニセの食欲」がある！ってご存知ですか？
そのニセの食欲に惑わされて、どんどんどんどんお肉が付いていくんです。
そのニセの食欲を感じてしまいやすいのは、チェックリストが原因なんです。
チェック数の分・・・
あなたは、ニセの食欲が湧きやすくなります！
あなたは、満腹を感じるホルモンが働かなくなってしまっています！
あなたは、食べすぎたり、脂肪を蓄えるホルモンが活発なります！
そこで食欲コントロールダイエットが必要なんです。
食欲コントロールダイエットは、正しい食欲を体に付ける！ダイエット方なんです。
実は・・・「ニセの食欲」をおさえるのは簡単なんですよ！
食欲コントロールダイエット7つのコツ！
早速、紹介していきましょう！
1.本当にお腹が空いてから食べる
ちょっと小腹が空いた程度では食べないことです。「お腹が空いてから食べる」、とてもシンプルなことなのですが、なかなか難しい。でも、これが「ニセの食欲！」ということに気付きましょう！
2.食べる速さを見直す
食事を初めてから血糖値が上がり満腹中枢が刺激されるのは、20分。毎回の食事は最低でも20分以上かけてよく噛んでゆっくりと食事しましょう。
3.食べ順も大事
食べ過ぎを予防する食事は、まず、サラダやスープ！それから、メインのおかず、ご飯という順番で食べます。野菜の歯ごたえやスープ類の水分で、満腹中枢が刺激されやすくなり食べ過ぎ防止に効果があります。
4.ストレスフリーの生活を！
体はストレスを感じると、立ち向かうために必要以上に栄養を補充しようとしてしまいます。食べ過ぎを防ぐためには、なるべくストレスをためこまないようにするのがコツです。
5.短期間ダイエットはしないこと！
短期間で急激に体重を落として体脂肪を減らしてしまうと、食欲を抑えるレプチンも一緒に減ってしまうので、食欲を抑えられなくなるのです。
6.食事後はすぐに歯みがきを！
食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので、食欲がセーブできます。
7.夜更かしをしない
睡眠時間が短くなると、食欲を抑えるレプチンの働きが弱くなり、逆にグレリンという食欲を刺激するホルモンの働きが強くなります。
食欲コントロールダイエットのまとめ
いかがでしたか？食欲コントロールダイエットを紹介しました。
今回分かったことは、食欲には「ニセの食欲」があるということです。
そのニセの食欲に私たちは振り回されてしまいます。
だから、そのニセの食欲を自分でコントロールして、ダイエットに繋げましょう！