太らない体を作るプレミール習慣
え？なになに？なに、プレミール習慣って！？どんな習慣？
突然、頭の上にいくつものクエスチョンマーク・・・しかし、今回紹介したいこの「プレミール習慣」
身に付け、習得し、習慣付けることで太らない体作りができるのです！
一時的な過度なダイエット、そして成功！でも、そのダイエット生活、辞めてしまうとリバウンド・・・
もう辞めましょう、毎日の習慣を変えましょう、このプレミール習慣に！
目次
プレミール習慣って何？
簡単に説明します、プレミール習慣。それは食事前の、ある行動を取り入れる習慣のことです。
朝だ！朝ご飯！ （ちょっと待った～）
昼だ！昼食だ！ （ちょっと待った～）
夜だ！夕食だ！ （ちょっと待った～）
この（ちょっと待った～）この、食事の前に取り入れて欲しい習慣があるのです。
ちなみにプレミール習慣・・・
プレ ： 前
ミール ： 食事
ね？ 食事間の習慣って意味なんです！
では、どのような習慣を付けるといいのでしょう？
プレミール習慣にお勧めな食事（飲料や食材）
早速プレミール習慣、始めましょう。
【食事編】
メインの食事を食べる前に・・・
●野菜ジュース
血糖値の急激な上昇を抑えることに役立ちます。特に野菜100％のジュースが効果大！
●豆乳
脂肪の吸収を抑制、さらに基礎代謝を高めてくれます。
●ヨーグルト
無糖のものがおススメ！お腹が満たされ、食べ過ぎ防止に効果大！
●グレープフルーツ
食後の血糖値上昇抑制効果に期待！
●オリーブオイル
少量の摂取で、食べ過ぎを防止します。
さらに、中性脂肪が付きにくくなるのだそうです。
このように食事の習慣を身に付けましょう。
メインメニューの摂取の前に特定の食品を摂取！そこから、ダイエット効果が期待できるのです。
プレミール習慣にお勧めの運動は何？
さらに！運動も取り入れます。そうプレミール習慣は、食事前に「食事」、そして「運動」の習慣を付けることが必要です。
【運動編】
食事前に・・・
●ストレッチ
食事前に運動することで摂取する食品の糖が筋肉に行き渡りやすくなります。
●ウォーキング
食事前のウォーキングはアドレナリンの分泌を促し、食欲を抑えてくれます。
●入浴
入浴後、胃腸など内部の血流が減り、活動が抑えられ食欲を抑えてくれます。
●乾布摩擦トレーニング
最も、紹介したいのがこちら！乾布摩擦を行うと自律神経が安定します。
暴飲暴食を予防効果があります。そして乾布摩擦によって代謝も上がり、エネルギーの消費効率も高まると考えられます。
【乾布摩擦トレーニング】、効果的なやり方
ポイント１．お腹
- 内臓を温め代謝を上げましょう！
- 時計回りに５回こすりましょう！
ポイント２．背中
- 体温、代謝をあげましょう！
- 左右の手を持ち替え５回程度こすります。肩甲骨周りを意識することでさらに効果アップ！
ポイント３．太もも
- 筋肉の多く集まる太ももを刺激！
- 足の付け根から膝に向かって5回こすりましょう。
プレミール習慣のマスターで太らない体を作るコツ！のまとめ
少しの習慣が大きな結果を生みだしてくれます。
１日３食の食事制限、時間を見つけ運動。
この生活ではどこかでストレスが溜まり始めます・・・
そして気を抜くとリバウンド。
ではなく、いつも意識することで取り入れられる習慣を付けることでストレスなく結果を出していきましょう。