ダイエット時に夜中に食べても太りにくい低カロリーおススメ夜食5選
どうしても食べたくなる「夜食」。
食べることで活力が湧く「夜食」。
楽しみになっている「夜食」。
でも、頭には必ずあるはず・・・「ふ、と、る」の文字は・・・。
そして食べて後悔する「夜食」。
我慢することが、あなたのストレスになっているのなら、何も気にせず食べましょう。
そして気にして食べる・・・この行為も太る原因なんです。なら、満足して食べましょう！
そんな時に、満足して食べられる夜食を紹介します！
目次
夜食は危険！なぜ夜食は太りやすくなるの？食べてはいけない夜食は？
もう、なんとなくお分かりかとは思いますが、でも当たり前になっていて「実は・・・？」あまり理解していないかもしれない、なぜ夜は太る？この話から始めましょう！
BMAL１・・・？
いきなり難しい話が始まりそうなワードが出てきましたが、全然簡単なお話です！このBMAL１の働きは、
- 脂肪つくり
- 脂肪をため込むための酵素を増やす
- 脂肪分解の酵素を減らす
読んで頂いて分かるように、とても迷惑な働きを持ってしまっています。（悪気がないかどうかは、BMAL１に聞いてみましょう・・・）
このBMAL１、誰しも体内に持っています。
しかし！活発に働きだす時間がありました！
常に２４時間働かれては困ります。
この時間帯に注目、このBMAL１、夜行性！？BMAL１、午後10時ごろから急増。
ピークは午前２時～４時ごろ。朝を迎え、午前６時ごろから減り始めます。
もう働くことを最も辞めるのは午後６時～10時。
これで納得頂けたでしょうか？
つまり・・・どうしても食べたくなる時間帯！BMAL１は口からの食べ物を待ち望んでいます・・・このタイミングで、
濃い味付けのもの
濃い味付け、塩分が多い食事は控えるべきです。
大量の牛乳やハーブティー
リラクゼーション効果もありますが、飲み過ぎは注意！水分の過剰摂取から夜中にトイレに起きることにつながります。
甘いもの
食後の血糖値が高くなります。
脂っこいもの
消化に時間がかかります。
アルコール
眠りが浅くなります。
ダイエットに睡眠は大事、消化しづらい食品を避けるだけではなく、睡眠妨害するような食品も避けましょう。
では、どんな夜食なら食べてもいいの？
どうしても、食べたい！そんな時のルール！
- 消化にいいもの
- 温かい物
- 炭水化物は少なめに
- 食物繊維を多く
おススメな食べ物を紹介していきましょう。
夜中に食べても太らないおススメの夜食5選！
BMAL１の恐ろしさ、存在を知ったところで安易に夜、食べ物を口にしたくなくたった方、多いと思います。
そこで、「我慢、我慢・・・ダメだ、食べよう！・・・そして後悔！」こんな生活は辞めましょう！もし食べるなら！！！
お味噌汁
ダイエット効果を持つ「味噌」。味噌には大豆サポニンが含まれます。
大豆サポニンには代謝を促進する働きがあります。そしてレシチン。
レシチンには余分なコレステロールを排出する働きがあります。
春雨ヌードル
カロリーが格段に低い春雨。忙しい・・・夕食の時間を逃してしまった・・・そんな時は春雨ヌードル！体も温まるし、それなりに満足できます。
おかゆ
どうしても米・・・そんな時はおかゆを食べましょう！消化がよくて、低カロリー！
おからクッキー
おからは食物繊維を含みます。
食物繊維は胃の中で膨らむので、少量で満腹感を得られます。
ヨーグルト
ヨーグルトの持つ、腸内環境を整える効果。排便活動に繋がります。
深夜に空腹を満たし食べても太らない【夜食】のまとめ
食事は楽しいもの！
それでも避けなくてはいけない時間帯がある・・・
それがストレスになる・・・。
でも、仕事をしているとどうしても・・・
そんな時でも後悔を感じることなく、楽しく食してください！
そしてまた新しい１日を迎えましょう。