おにぎり＝炭水化物≠太る
たんすいかぶつ = 太る
このイメージは強く、そして避けるべき食品として頭に強く認識されています。
炭水化物・・・ごはん、めん、パン。
頭にはこのような文字がポンポンポンポンと出てくると思います。
食物繊維は？ビタミンは？ミネラルは？
え～っと・・・え～っと・・・
炭水化物は主食だから？美味しいから？好きだから？
このようにしっかり栄養素と食品が結びつく炭水化物。
実は・・・ふと、ら、な、い・・・！？
目次
おにぎりは、低カロリーなヘルシー食でダイエットに最適
では、検証してみましょう。
【炭水化物のカロリー】
- うどん＝105kcal
- そば＝132kcal
- ごはん＝168kcal
- パン=264kcal
ま～以外にカロリーが低いということより、このカロリー紹介からは炭水化物の中だと、ごはんよりうどん・そばがカロリーが低い！そして、パンに比べるとカロリーが低い。と、いうことが伝わりましたね。
カロリー数を見る限り「うどん・そばダイエット」が良いのでは？
うどん < そば < ごはん
と、感じると思います。素直にうどん・そばを摂取するよ！と言いたくなると思います。
低炭水化物ダイエットの効果と成功させるコツ【リバウンドや危険は？】
なぜ、おにぎりダイエットを紹介したいのか？
腹もちがいい
うどん・そばとごはんの大きな違い！実感出来ていると思いますが、腹もちがいいのはごはん！カロリーが少なくても、食事の回数が増えると意味がない！
脂肪分になりにくい
さらにインシュリン分泌のゆるやかなごはんは脂肪分にはなりにくい！
食べた！と脳が確認できる
ツルツルと摂取するうどん・そば。よく噛み摂取するごはん。脳が食事した！としっかり確認できます、満腹感、満足感を味わうことが出来ます。
おにぎりを食べることは、女性に魅力の効果も発揮！
整腸効果
ダイエット目的に検索しているのだから、当たり前のことでしょうが、ごはんを摂取することで、食物繊維同様効果を得られることが出来ます。便秘予防、解消にも有効。
小顔効果
よく噛むことで、二重あご解消効果、顎の筋肉を鍛えることも出来ます。小顔効果に期待できるのです。
炭水化物は太る、カロリーをチェック！摂取するなら炭水化物の中でも低カロリー食品！
「うどん」、次に「そば」か！では、ないんですよね！
おにぎりダイエットの効果！有名人も実証済み
実際に、このおにぎりダイエットでダイエット成功している芸能人も多いんです！
つんく♂さん、眞鍋かをりさんが有名ですが、ご存知でしたか？
つんく♂さんの場合、なんと短期間でダイエット成功。
期間は２週間〜３週間。
人が頑張れるちょうど限界ぐらいのようですね！
おにぎりダイエットの方法とやり方
では、実際にどのような方法で取り入れたらいいのでしょう？
おにぎりダイエットと言われても、おにぎりだけを摂取するのか？
１日３食すべておにぎりなのか？
【基本ルール】
- １日３食しっかり摂取、決まった時間に！
- １日３食の食事に１～３合のおにぎりごはんを摂取！
【方法・やり方】
比率は2：3：1
朝のおにぎりは１～２個、昼が一番多めです、２～３個。夕食時のおにぎりは１、もしくは０個でもOK！
主食以外は野菜中心
おかずは野菜中心、肉類・魚類は食べてはいけません。
具はシンプル イズ ベスト
おにぎりはなんでもいいのか？というとそうではありません。具は、梅やおかか、海苔などシンプルな物を選びましょう。
他の炭水化物NG
うどん・そばの麺類、パン、さらには芋、トウモロコシなどNG！
汁物はどうぞ！
お味噌汁も野菜を多めに摂取してください。
そして、おにぎりダイエットを実行するときに注意することは、もちろん
- 禁酒、清涼飲料水NG
- お菓子NG
おにぎりダイエットのデメリット
様々なダイエット法がありますが、やり方次第では失敗・・・体調を崩す・・・など、逆効果。
おにぎりダイエットにも注意が必要で、デメリットもあります。
【肉類・魚類の摂取禁止】
たんぱく質を極端に減らしてしまう行為。やはり1日のエネルギー減退に繋がります。忙しい時期、スポーツが日々の日課・・・そんな人には向いていないかもしれません。
同じ様に、炭水化物はごはんから摂取しているから大丈夫！と思っていてもごはんには栄養を、麺類、イモ類には含まれていて、大事な栄養素。
このような、栄養の偏った生活を続けることは体に害を及ぼしてしまいます。
期間を定め、徐々にバランスを考えた食事に戻していくことが大事です。
おにぎりダイエットは効果的？実は低カロリーなヘルシー食のまとめ
自分の健康状態に合わせ、取り組みましょう。
ダイエットがストレスになっては意味がありません。
気持ちに余裕をもち、取り組める環境が一番です。