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エモーショナルイーティングの原因と対処法で過食を防ぐには?

約 5 分
エモーショナルイーティングの原因と対処法で過食を防ぐには?

ストレスからやけ食いになるエモーショナルイーティング

あまり耳にしないけど、この「エモーショナルイーティング」とは、すご~く身近に起きている出来事です。

しっかり知ることが大事なことです。

なんじゃこの言葉・・・と遠ざけるのはオススメできません。

今回、調べて知って、身に付けて、意識して欲しい「エモーショナルイーティング」。

知ることで、変わることが改善策が見つかるかもしれません。


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お腹がいっぱいなのに食べてしまうエモーショナルイーティングって何?

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では、この「エモーショナルイーティング」とは一体なんなのでしょうか?

簡単に説明すると、

  • なんとなく食べる
  • 口が淋しいから食べる
  • 間の前にあるから食べる

このような、行動のことです。

伝わりますか?

人は「食欲」という食べることへの欲があります。

通常、朝起きてぐっすり眠って、翌日の食べ物がうまく消化され、「あ~お腹空いた~」で、朝食を食べます。

そして、朝食で力を付けて、1日を過ごし始めますが、午前の活動で力を使うと、「あ~なんかお腹空いた~」時計を見ると正午、ここで昼食を食べます。

眠気が襲いながらも、午後モードへ切替、昼食で摂取したエネルギーでさらに活動を始め、午後の活動時間は、午前より長く、一段落する頃には、午後の摂取から6・7時間経っていることもあるでしょう。

もちろん、食べたいという欲求が現れます。そこで、夕食を頂く。

ここまで、当たり前のことを記していますが、比較して欲しいことを記述しますね。

朝の爽快な目覚め?なんて最後に感じたのはいつだろう・・・?という具合に目を覚まし、なんとなく起きたから冷蔵庫へ、仕事前だから食べておこう(あまりお腹空いていないけど・・・)ここで、特に何も考えずにお腹に何かしら食べ物を摂取。

そして、あ~午後か、何食べようかな?と何かしらお腹に入れる行為を行います。

さらに午後の活動中、なんとなく口が淋しいな・・・さっき、お昼食べたのになんかお腹空いたな~・・・この感覚で、手にとる食べ物。

なんとなくの朝食、昼食、間食を続けながら1日を過ごし、自宅に帰って、帰りの居酒屋で、友人とのディナーで、さらに飲食、飲酒。

睡眠前まで、何かしながら、なんとなく冷蔵庫を漁り摂取。

翌朝は胃もたれ?目覚めの悪い朝を迎え、同じ1日がまた始まる。

はい!これが「エモーショナルイーティング」です。

つまり!

体が欲した食欲ではなく、あなたの心が感情が欲する食欲の正体が、「エモーショナルイーティング」です。

え!?

はい、ではチェックしてみましょう。

Q:あ~なんかお腹空いてきたな~の予兆なく現れる突然の食欲

Q:いますぐ!もうすぐにでも何か口に入れ解消したい!

Q:甘~いチョコレート、コテコテの油を欲したい!


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Q:は~ごちそうさまでした(幸)、ではなく、あ~食べてしまった・・・と襲いかかる罪悪感

気になる項目があれば、あなたもエモーショナルイーティングかも・・・・・

 

エモーショナルイーティングに陥りやす人の特徴と原因

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エモーショナルイーティングに陥りやすい人には特徴がありそうです。

ストレス

ストレスを感じたとき、気を紛らわそうという心理メカニズムが働きます、その方法が飲食でもあります。また、中枢神経が乱れにもストレスが関係しています。食欲のコントロールが効かなくなる原因にもなります。

 

偏食

摂取カロリーは十分満たしているのに、偏食のせいで何か足りない栄養を欲します。そしてさらに摂取カロリーが増えてしまうということです。

 

心の淋しさ

何か満たされない気持ちを、食欲で満たそうとする。

 

食欲コントロールダイエットの7つのコツ!

 

エモーショナルイーティングの防ぎ方と対処法

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もしかしたら私も、「エモーショナルイーティング」かも・・・

不安になった方も、解消法・防止策が導き出せそうですよね?

 

ストレスを取り除く

エモーショナルイーティングの原因の一つ「ストレス」。

自分の知らない間に溜めているかもしれないストレス。

自分でも痛いほど気付いているストレス・・・解消法を探してみましょう。

楽しみ以上のストレスを日々感じてしまっている、と思っていてもひょん出来事、楽しみで幸せを感じることがあるかもしれませんよ。

その楽しみが、心のどこかにある「淋しさ」を取り除くことができるかも。

 

栄養バランスを考えた食事

摂取カロリーをしっかり考え、バランス良く食べ物を摂取することが必要です。

 

そして、さらに取り入れて欲しい習慣。

  • コンビニ来たついでに買っておこうの習慣
  • 目の前にある食べ物をなんとなく手にとる習慣
  • 朝だから、昼だから、夜だから、本当は食欲がないのになんとなく食べる習慣

このような習慣をやめるようにしましょう。

 

食欲を抑える簡単な方法!食べたい欲求を無理なく抑えるコツ!

 

エモーショナルイーティングの原因と対処法で過食を防ぐには?のまとめ

「エモーショナルイーティング」。

正体、そして解消、改善法も見つかったところで、しっかり意識して、生活習慣を見直しましょう。


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