低インシュリンダイエットを成功させるには？
無理に運動一切なし！食事量を減らす必要もない！
頑張らない！カロリー計算？そんなの必要ありません！
そして、ダイエットのお友達、リバウンド？
こんなお友達に悩まされることもない！
こんなダイエットがあっていいのか・・・
今回紹介するのが、こんなダイエット方なんです。
「低インシュリンダイエット」、一体どんなダイエットなんでしょう？
目次
低インシュリンダイエットとは？
太る原因は？
食事後の血糖値上昇に伴うインシュリンの分泌量
ここに注目するダイエット法は、すでに実践済みって方もいらっしゃると思います。この問題を解決するために、
低カロリーの食事に変える → 血糖値の上昇を低く保つ → インシュリンの分泌量が減る
このようなダイエットを取り入れていこうとしますよね？ でも、なぜか上手くいかない・・・
その原因は、
- 偏った栄養で脳内の中枢神経のバランスが崩れる
- 筋肉の減少
- 交感神経の働きが低下
- 代謝機能も衰え
- リバウンドの原因になる
確かに、低カロリー食品の摂取で体重は減少します。しかし！過度な制限から、このような原因を作ってしまっていたのです。
そこで！今回紹介したいのが「低インシュリンダイエット」。これはＧＩ値に注目しているのです。方法は、簡単！
- 食べていい食品
- 避けたほうがいい食品
GI値でおおまかに分け、それを意識して食事を摂る！これだけです。
低インシュリンダイエットの効果
インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、
- 血糖値の上昇が抑制される
- 体内に取り込まれる量を減少させられる
実際の口コミも紹介します。
男性 ～10代 カツ0602
食事はちょこちょことるようにします！極端に血糖値を上げたり下げたりしないだけです。タンパク質と食物繊維だけ意識して、スイーツも食べます(^^)v部屋では CM中と寝る前に全身伸びをしたまま、ゴロゴロ転がる！！！凝りもほぐれて、骨盤や肩や首の歪みも多少リセットされ、リラックスしてポカポカし、良く眠れるダイエットです。Sponsored Link
男性 ～10代 grapefruit529
うどんとお蕎麦ならお蕎麦をチョイス！パン類、イモ類は食べない。お菓子も食べないというものです。基本的に白い物は食べないルールです。お肉、お魚等油っぽいものでも好きなだけ食べてよいです。炭水化物を抜くとかなり痩せますね！出典元：Panasonic 低インシュリンダイエット
https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/me072.html
低インシュリン食品は何？
さて、ではとっても簡単な「低インシュリンダイエット」。食べていい食品？ or 避けたほうがいい食品？調べていきましょう！
【食べていい食品】炭水化物もこれならOK！
- 日本そば
- 玄米
- ライ麦パン
- スパゲティ（全粒粉）
- 中華そば
- 野菜は積極的に摂取！
- きのこ類
- 海藻類
- トマト
- ブロッコリー
- 大豆
- ほうれん草
- さやいんげん
- アスパラ
- キャベツ
- きゅうり
他にも、まだまだありますよ！
- 牛乳
- プレーンヨーグルト
- オレンジ
- グレープフルーツ
- いちご
【避けたほうがいい食品】
- ごはん
- フランスパン
- うどん
- じゃがいも
- アイスクリーム
- かぼちゃ
- 食パン
GI値リスト、参考にしてみて下さい！
低インシュリンダイエットの方法や正しいやり方
- 避けるべき食品はしっかり避ける
- 摂取可能な食品を上手に調理する
- ご飯は玄米に変えて、摂取！
- 最初から、全てを断つのではなく、少しずつ炭水化物から制限していく
低インシュリンダイエットのまとめ
いかがでしたか？低インスリンダイエット！
簡単だけれど、初めは何がOK？何がNG？
ここで、悩まされるかもしれないですね・・・
少しずつ、意識しながら食事をすることで、だんだん慣れてくるものです。
そしてＧＩ値を意識しているから大丈夫！と、食べ過ぎはNGですよね。
そして、極端に制限するもの、もちろんNG！
楽しく、上手に低インスリンダイエットを取り入れることが、成功への最大の近道です。