ダイエット中にお腹が空いてたまらないときの解消法
ダイエットをしていると頭にあるから空腹を感じるのか？
あの空腹感さえ抑えられたら、成功するはず！
感じている人もいるでしょう？
なんと言っても、あの空腹感がストレスに繋がっているから。
そんなダイエットの一番の敵？空腹感。
今回、その空腹感の乗り越えられる方法を紹介しましょう。
目次
実はダイエット中に空腹を感じるのは「血糖値」が関係！
満腹や空腹を感じるのは「胃」ではなく「脳」
あ～お腹いっぱい！そんな時も、もうお腹空いた～！と感じる時も人は腹に手を当てていませんか？
胃の中がいっぱいに満たされたから、満腹感を感じ、胃の中が満たされていないから、空腹感を感じていると勘違いしていると思います。
実は、違います！人が空腹と感じるときの体内のメカニズム。
- 肝臓のグリコーゲンが減る
- 血糖値が下がる
- 脳が「空腹」を感じる
このように、脳が空腹を感じているのです。そして、満腹を感じるのも脳です。
- 食物中の炭水化物からグリコーゲンが合成される
- 肝臓のグリコーゲンが一杯になる
- 血糖値が上がる
- 脳が「満腹」を感じる
体内にはこのような働きがあるのです。ポイントは血糖値です。
血糖値が下がると、空腹を脳に伝達。
そして血糖値が上がると、満腹を脳に伝達しているということです。
空腹感を抑えて血糖値を上げる方法【食べ物編】
脳のエネルギー源はブドウ糖のみです。
しかし脳はブドウ糖を蓄えておくことはできません。
このブドウ糖が不足すると、脳の働きが悪くなり、正しい伝達が出来なくなります。
空腹を感じたり、イライラしたり、集中力の低下など。
この時、一気にドカ食いしてしまったり、またイライラが溜まってストレスをためる前に、集中力不足で怪我をしてしまう前に、仕事に支障を出す前に、口にして欲しい食品です。
黒糖
- 血糖値の急上昇を抑える作用
- 体力強化
- 筋肉痛予防
- 疲労回復
- コレステロール抑制
チョコレート
糖分や栄養素が豊富に含まれたチョコレート。少しかじる程度であればダイエットにも影響がなく、空腹感を抑えてくれます。
黒糖・チョコレートを常に持ち歩くといいでしょう。
運動して血糖値を上げ空腹感を抑える方法
運動とは言え、軽めの運動で十分です。
運動をすることで、肝臓から血液中に脂肪が出ます。
そこで、血糖値が上がり、空腹感が和やらげられるのです。
- 移動を階段に変える
- 少し外を歩く
- その場で足踏みをする
- 屈伸運動をする
これくらいの軽い運動で大丈夫です。
ダイエット中の空腹感を解消する方法のまとめ
いかがでしたか？ダイエット中の空腹対策は？
紹介した全て簡単なことですよね？
ダイエット中の方、ダイエットを始めようとしている方、そして日々の生活に少しのダイエットの知識を頭に入れ、過ごしたい方は「血糖値」このポイントを押さえることから始めていくといいでしょう。
そして実行するだけです。
かばんに黒糖とチョコレートを持ち歩く、少し空腹を感じたら階段を使う。
その場足踏みをする！それだけです。ぜひ、実践してみて下さい！