豆乳で美しくダイエットするやり方！
豆乳は苦手？あまり好んで飲まない。そんな人も多いかもしれません！
豆乳大好き！小さいころから飲んでいる！そんな人もいると思います。
そんな豆乳でダイエット効果！そして健康も手に入る！
今回、豆乳についてまとめています！
ただ、痩せるだけじゃない！キレイに痩せるには“豆乳”なんです！
そして、苦手な方も豆乳プラス○○なら？たくさんの豆乳ダイエット法を紹介します。
目次
豆乳にはどんな効果があるの？
豆乳ダイエット効果の前に・・・豆乳の種類について勉強しましょう。
豆乳にはいくつかの種類があり、それぞれに含まれる成分も異なっており、体への効果も違ってくるんです。
成分無調整豆乳
大豆と水だけで生成。添加物も一切加えずにつくられた豆乳のことを。
一番大豆の味がすると言われており、大豆の成分が一番多く含まれると言われているのもこの豆乳です。
ダイエット効果を実感したいなら、成分無調整がおススメ。
調整豆乳
豆乳を飲みやすくするために甘みを加えたり、カルシウム成分を含んだりした豆乳。
含まれている大豆の成分は、成分無調整豆乳とあまり変わりはありません。
ただ苦手な方はこの調整豆乳がおススメです。
豆乳飲料
そして豆乳飲料。さらに飲むやすくした飲料。
フルーツ味やコーヒー味など、豆乳の臭みを消して飲みやすくしてくれているものばかりです。
しかし、成分の大豆にはダイエット効果が大きく期待でき、どの種類の豆乳にも効果は期待できます。
- 基礎代謝アップ
- 食物繊維効果で便秘解消・改善
- 食欲抑制
- 脂肪燃焼促進
- アンチエイジング
- イソフラボンが女性ホルモンの代用
豆乳ダイエットとは？
なぜ豆乳でダイエットできるの？その効果は？
そもそもどうして？豆乳からダイエット・美容・健康効果が期待できるの？
豆乳を摂取すると、“大豆イソフラボン”からたくさんの効果を期待できます。
大豆の成分をそのまま摂取できるのです。大豆が私たちヒトに与えてくれる効果は大きいものです。
大豆からは“大豆イソフラボン”が摂取できますが、この大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持っているのです。
女性ホルモンは加齢とともに減少していきます。
女性ホルモンが減少すると・・・
- 暴飲暴食の原因に繋がります
- 運動の脂肪燃焼効果が減少します
- 脂肪が蓄積されやすくなります
そこで、豆乳から“大豆”を摂取！そして“大豆イソフラボン”を摂取！“女性ホルモン”効果を期待できると・・・
- 食欲抑制効果
- 運動した分の燃焼効果
- 老廃物の排出
このような正常な効果がまた実感できるというわけです。
またビタミンE、銅、葉酸、鉄も同時に摂取できます。
ちなみに、吸収率は92～98％。
ダイエットだけではなく美肌、健康効果としても豆乳はやはりオススメです。
他にも豆乳を使ったダイエット法はあるの？
豆乳効果の魅力は分かったけど、やっぱり豆乳は苦手・・・。
そんな方のために、豆乳× ○○ の紹介をします。
ミネラル豆乳ダイエット
マンガ家の赤星たみこさんが実践しているダイエット法。
最初3日間、豆乳×ミネラルジュースだけで、朝昼夜を過ごします。
それ以降は、1日のうち一食をこのミネラル豆乳ジュースを飲んでいく。
3日間、プチ断食ダイエット法です。痩せることでなく、体質改善を目的としたダイエット法です。
パイン豆乳ダイエット
パイナップルジュースと豆乳を混ぜたパイン豆乳を飲む断食法。
パイン豆乳を飲むと、フルーツ酸で分解されて大豆ペプチドになり、腸から吸収されて即エネルギーになるため、腹持ちも良く、食欲を抑えることができます。
固形物は食べないで飲むだけなので腸を休めることができます。大豆イソフラボン効果でお肌がキレイになります。
パイン豆乳の作り方
- 豆乳が４割、パイナップルジュースが６割の割合。
- スプーンやシェイカーで混ぜるだけです。
きなこ豆乳ダイエット
豆乳にきな粉をプラスすることで、脂肪の合成、吸収を抑えてくれます。
そして、基礎代謝も上がり太りにくい体質になります。
きなこ豆乳の作り方
きなこ大さじ2、豆乳200cc、はちみつ大さじ1~1.5混ぜて出来あがり
豆乳バナナダイエット
食前に豆乳バナナジュースを１杯飲んで、食事を少し減らすダイエット法です。
バナナは腹持ちがよく、甘さが強いのにもかかわらずカロリーが低い。
ビタミンやミネラル、栄養素をしっかり補ってくれるため、健康的なダイエットの手助けをしてくれます。
豆乳バナナの作り方
豆乳200ｍｌとバナナ１本、ミキサーで一気に混ぜて出来あがり
青汁豆乳ダイエット
豆乳の栄養素の他に、食物繊維、タンパク質、ビタミン類、ミネラル類を一緒に摂取することができます。
青汁は豆乳に混ぜて飲むことで、まろやかな味わいになり、苦みを軽減させることもできます。
豆乳ココアダイエット
ココアの満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果がプラスされ、食べ過ぎ防止にもなります。
またココアは食物繊維が豊富なので便通を良くしてくれます。
豆乳ダイエットのまとめ
いかがでしたか？豆乳ダイエット！
効果や方法、そして豆乳だけじゃ無理かも、続けられない・・・
そんな方にもおススメできる、豆乳×○○ダイエット法を紹介しました。
豆乳、そのものがダイエット効果を発揮すること、そして健康のためにも必要な成分豊富ということが分かりました。
女性には嬉しい美容効果も・・・。
ぜひ、あなた好みの 豆乳× ○○ 方法で効果を実感してみてはいかかがでしょうか？