リバウンドはダイエットを台無しにする！
リバウンド、いや～な言葉です。
一生懸命、努力したことが全て無かったことになりますからね。
イヤ！努力前以上の姿に変えてしまうことすらあります。
そんな、ダイエットに付きものといってもいい「リバウンド」。
なぜでしょう？その原因を追究しましょう。
そして対処法を見つけましょう。
努力の後には、“結果”がついてくるものですよね。
目次
なぜリバウンドは起こるの？その理由は？
リバウンドの原因：ホメオスタシス
ダイエットを行っていると、始めは順調。しかし、誰しも経験あると思いますが、ある時期になると体重が中々減らなくなります。「停滞期」ですね。この停滞期の原因が、「ホメオスタシス」。
ホメオスタシスって？
ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のことです。
なんとなく分かりましたか？
ダイエットにはとても厄介な体の働き。
つまり、摂取エネルギーが減っていくと、その量に慣れてきて、消費エネルギーも減らしてしまうのです。
すると、どうなるでしょう・・・？
消費エネルギー低下の体質に変えてしまった体に、少し多めのカロリーを摂取すると、はい、リバウンドですね。
リバウンドの原因：レプチン
またまたレプチンって？
脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。
食事制限から、レプチンの分泌量も減っていきます。
そこで食事の量を元に戻すと・・・レプチンの量も変化するのですが、適正量に戻るのに約1ヶ月の時間がかかるレプチン。
その間、レプチンの量が少ないため満腹感を得られず・・・はい、またまたリバウンドですね。
リバウンドを繰り返すとなかなか痩せない体に？逆に太ってしまうことも！
そして、厄介な問題！リバウンドを繰した体は・・・
- 栄養の摂取状態が悪くなる
- 基礎代謝は下がる
- ホルモンバランスも崩れる
このような体質に変えてしまっていくのです。
リバウンドしないために必要なことは？
どうして、努力したのにこんな思いをしなきゃいけないの・・・リバウンド知らずのやり方を覚えたらいいんです！
１．ダイエット中の体重にこだわり過ぎないこと
ダイエット中、体重が気になって気になって仕方ありません。毎日、体重計に乗ることは大事ですが、それがリバウンドの原因になっていることもあります。そこで、あなたの脳を上手く騙すことが大事です。体重計の数字に振り回されず、自分の変わったスタイルを頭に刷り込むようにしてモチベーションを上げましょう。
２．無理な食事制限で、急激に減量をしないこと
ホメオタシスの働きの説明をしました。急激に食事量を減らすのは、最も危険と言えるでしょう。徐々に食事量を減らすようにしましょう。
３．ダイエット中、停滞期に入っても諦めないこと
レプチンの分泌量のリセット、そこで必ず停滞期は訪れます。誰しも訪れる大きな壁です。そこで、諦めるのはもったいない！ダイエットが成功しているから、停滞期がきた！と感じるようにしましょう！
４．常に基礎代謝を上げること
何もしなくても消費されるエネルギーが基礎代謝。 この基礎代謝を上げることに努めましょう。適度な運動で筋肉をつける、簡単なストレッチ、通勤のついでにウォーキングなど無理せず続けられる運動を取り入れましょう。
ダイエット後のリバウンドのまとめ
いかがでしたか？リバウンドはダイエットを頑張っている人に訪れる試練です。
そこで、諦める？失敗するかは知識を持っているかどうかで左右されます。
ぜひ、参考にリバウンドに負けない、上手なダイエット法を身に付けて欲しいと思います。
初めにも伝えましたが、努力の後には結果が付いてきていいのです！