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ダイエット中に食欲を抑えるおススメの5つの方法!

約 4 分
ダイエット中に食欲を抑えるおススメの5つの方法!

食べたくなったらこれを実践!ダイエット中に食欲を抑える意外な方法

ダイエットしているからお腹が空くのか・・・

ダイエット、というワードが脳にあるからお腹が空くのか・・・

なぜか!?

ダイエットを始めるといつも以上に「食」のワードが邪魔してくる気がします。

そして、「ストレス」という形に化けている様な、そんな気がします。

でも、思い込みなのでしょうか?

ダイエットを意識しなくても、やはりお腹は空いているのでしょうか?


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食欲を抑える5つの方法!強制的に食欲をなくすには?

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  • ダイエット時の「ガマン」がストレスになり逆に摂取を促している
  • 気持ちの不安・淋しさから起こる満たしたい気持ちが「食」に繋げている

と、言う訳ですね。

他にも、様々な要因はあるものの、このような要因もあることもしっかり押さえておきましょう。

では、食欲をなくす、抑える方法を紹介します!

 

1.運動をする

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運動 = お腹が空く

一概にそうとは言えません。運動をするとアドレナリンが分泌され、さらに一時的に血糖値が上がります。

血糖値が上がる = 食欲が抑えられる

この効果、作用を取り入れましょう。ちなみに一時的とはいえ、(あ~お腹空いた~)動かない・・・この行動の方が、手に何か食べ物を取ってしまっていませんか?いっそ、一時的なことでも、体を動かした方が全然効果的です!

 

有酸素運動の種類と効果や筋トレで皮下脂肪を落とすには?

 

2.水を飲む

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水を飲みましょう。胃にお水が溜まるので、食欲を抑えることが出来ます。

ちなみに食事前の1杯の水もオススメです。

空腹感を紛らわし食事を抜く目的ではなく、胃に水を溜めることで、食事量を減らす効果があります。


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水ダイエットできれいに痩せるコツと効果【飲み方のポイント】

 

3.たくさん寝る!

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睡眠時間と、食欲は大きく関係しています。睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンホルモンが低下。

ということは?肥満を抑制効果が下がりますよね?体内のレプチンホルモンの数値を保つためには、睡眠が大事になってくるのです。

 

睡眠ダイエットの効果的なやり方と成功させるポイント

 

4.食べてしまえ!

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いっそ!食べてしまえ~!ガッツリ肉!白米2合!菓子パン!欲望を満たしてしまえ~!と、いう訳ではありません。

消化が早く腹もちがいい食品を食べましょう。

  • ドライフルーツ
  • バナナ
  • おから
  • アーモンド
  • こんにゃく
  • ココア
  • 寒天

など、オススメです!なぜなら・・・?

 

食べる順番ダイエットで効果の出る5つのポイント

 

5.ストレス解消

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ストレスも大きな原因になるからです!人はストレスが溜まると、体のホルモンバランスが崩れます。

そして、自律神経が乱れ、「欲」の反応が鈍ります。

ストレス解消法を見つけることで正しい「食欲」が生まれてくるのです。

 

食欲コントロールダイエットの7つのコツ!

 

ダイエット中に食欲を抑えるおススメの5つの方法!のまとめ

つまり、食べたい!食べたい!食べたい!

この欲求を毎回我慢するのも、逆に良くないのですね。

しかし食べるなら食品選びが大切になります。

初めに紹介したように、人が食べるという欲求には心が大きく関係しています。

自分自身の心を安定させ、満たすことから始めれば、ダイエット効果の期待出来るのではないでしょうか?


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