食べたくなったらこれを実践！ダイエット中に食欲を抑える意外な方法
ダイエットしているからお腹が空くのか・・・
ダイエット、というワードが脳にあるからお腹が空くのか・・・
なぜか！？
ダイエットを始めるといつも以上に「食」のワードが邪魔してくる気がします。
そして、「ストレス」という形に化けている様な、そんな気がします。
でも、思い込みなのでしょうか？
ダイエットを意識しなくても、やはりお腹は空いているのでしょうか？
目次
食欲を抑える５つの方法！強制的に食欲をなくすには？
- ダイエット時の「ガマン」がストレスになり逆に摂取を促している
- 気持ちの不安・淋しさから起こる満たしたい気持ちが「食」に繋げている
と、言う訳ですね。
他にも、様々な要因はあるものの、このような要因もあることもしっかり押さえておきましょう。
では、食欲をなくす、抑える方法を紹介します！
１．運動をする
運動 = お腹が空く
一概にそうとは言えません。運動をするとアドレナリンが分泌され、さらに一時的に血糖値が上がります。
血糖値が上がる = 食欲が抑えられる
この効果、作用を取り入れましょう。ちなみに一時的とはいえ、（あ～お腹空いた～）動かない・・・この行動の方が、手に何か食べ物を取ってしまっていませんか？いっそ、一時的なことでも、体を動かした方が全然効果的です！
２．水を飲む
水を飲みましょう。胃にお水が溜まるので、食欲を抑えることが出来ます。
ちなみに食事前の1杯の水もオススメです。
空腹感を紛らわし食事を抜く目的ではなく、胃に水を溜めることで、食事量を減らす効果があります。
3．たくさん寝る！
睡眠時間と、食欲は大きく関係しています。睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンホルモンが低下。
ということは？肥満を抑制効果が下がりますよね？体内のレプチンホルモンの数値を保つためには、睡眠が大事になってくるのです。
4．食べてしまえ！
いっそ！食べてしまえ～！ガッツリ肉！白米２合！菓子パン！欲望を満たしてしまえ～！と、いう訳ではありません。
消化が早く腹もちがいい食品を食べましょう。
- ドライフルーツ
- バナナ
- おから
- アーモンド
- こんにゃく
- ココア
- 寒天
など、オススメです！なぜなら・・・？
5．ストレス解消
ストレスも大きな原因になるからです！人はストレスが溜まると、体のホルモンバランスが崩れます。
そして、自律神経が乱れ、「欲」の反応が鈍ります。
ストレス解消法を見つけることで正しい「食欲」が生まれてくるのです。
ダイエット中に食欲を抑えるおススメの５つの方法！のまとめ
つまり、食べたい！食べたい！食べたい！
この欲求を毎回我慢するのも、逆に良くないのですね。
しかし食べるなら食品選びが大切になります。
初めに紹介したように、人が食べるという欲求には心が大きく関係しています。
自分自身の心を安定させ、満たすことから始めれば、ダイエット効果の期待出来るのではないでしょうか？