1ヶ月でどのような短期ダイエットが効果的に痩せるのか？
1ヵ月で確実にダイエット！
こんな目標立てた方、たくさんいらっしゃると思います。頭では、計画は完璧で1ヵ月後の、自分のスタイルも出来あがっているのに・・・なのに、実際は？
1週間の超短期ダイエットなどもありますが、今回はしっかり計画を立てた1ヵ月ダイエット。
しかし、1ヵ月だからなかなか続かない。
そんな失敗続きのあなたに5つのダイエット法を紹介します。
考えずに、実行するのみ！今度こそ成功させましょう！
目次
1ヶ月の短期間でダイエットできる5つの方法！
コツはずばり！余裕の気持ちと楽しむこと！それだけです！早速、ダイエット法紹介しましょう！
１.朝方生活法
生活を朝方にチェンジ！自然と夕食時間が早くなる！ダイエットです。
【朝方ダイエットのルール】
夕飯は19時まで
初めのうちは19時以降の空腹が辛く感じますが、実はこの空腹時間こそ、体内が脂肪を使うモードに切り替わっています。脂肪燃焼時間に、摂取するのはもったいない！
運動を取り入れる
10分ほどの軽い運動で、アドレナリンが活発になり空腹も抑えられます。
- 水分補給はお茶や水
- 食事内容に気を付ける
- 小麦禁止（むくみ・便秘の元です）
- 米は雑穀米（足りない栄養補給になります）
【朝方ダイエットのコツ】
- どうしても食べたいときは、体重計に乗る（我慢できると思います！）
- 体重の変化がなくても、人間の体内のサイクルをしていれば焦りはなくなります。（生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします）
- 常に体重計にのる
- 外食は楽しむ（誰かと一緒に食べて楽しむ幸せな時間はなくしてはいけません）
- 排泄を促すフレッシュジュースを取り入れる
【朝方ダイエットのまとめと一言ポイント】
- 朝方の生活に切り替え、自然と夕食時間を19時前に摂取する
- 軽めの運動を取り入れる
- 我慢ばかりではなく外食は楽しむ
- フレッシュジュースを活用する
- 食事内容に気を付ける
そして、このダイエット法は、不規則な仕事をしている方には厳しいかもしれません！
向き・不向きが極端なダイエット法です。無理して、体を壊さないように、自分に合ったスタイルの方法を選びましょう。
2．運動タイミング法
せっかくダイエットに運動を取り入れるなら、効率のいいタイミングを知ろう！ダイエットです。
【運動タイミングのルール】
最もヤセる運動タイミングは、朝食前。
体内の脂肪などのエネルギーを使うモードに入っているのが起床後。このタイミングで運動することで、運動による代謝アップ、1日の代謝を上げることができます。
朝食前の次にヤセやすいタイミングは、夕食前。
食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。
避けるべき時間帯は就寝、２〜３時間前です。
【運動タイミングのおススメ運動】
10〜20分歩く
歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけ、お腹を引っ込めて、お尻が出ていないか意識して歩きます。
ヨガ
呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。
【運動タイミングのコツ】
運動は週に一回か二回で充分
元々運動を全くしていなかった人は、毎日しなきゃでは、なかなか続きません。初めのうちは、目標を少なめに設定。取り入れるうちに自然に日課になるようにしましょう。やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。
1日おきに、違う運動を取り入れる
飽き・・・が一番のネックです。運動を交互に取り入れるのもコツです。するようにします。
【運動タイミングのまとめと一言ポイント】
- 運動を取り入れるタイミングは、朝食前・夕食前
- 無理せず緩い気持ちで取り入れる
運動を取り入れると、1日休んでしまうとやる気がなくなってしまいます。
そこから、ダイエット終了・・・なんて結果になります。
すると運動を辞めた途端に一気にリバウンドが待っています。
運動が苦手なとは、目標ペースを少し緩くすることがいいでしょう。
3．置き換えダイエット計画
鉄板！置き換え。今回は週1で置き換えよう！ダイエットです！
【置き換えダイエットのルール】
- 酵素ドリンクを取り入れる（栄養を補ってくれます）
- 週に1日、3食置き換える（休みの日がおススメです）
- 体調が悪くなったら、即中断！
- 間食はしない
- お菓子、甘いものは食べない
【置き換えダイエットのコツ】
- 1日置き換え意外の日も摂取カロリー1,200～1,400kcalで抑えましょう
- 効果を実感したい場合は3食置き換えの日以外も夕飯1食を置き換えましょう
- 脂質と炭水化物を意識して減らすようにしましょう
- 休養日を作る（たまのご褒美は大事です。食べすぎには注意しましょう）
【置き換えダイエットのまとめと一言ポイント】
- 酵素ドリンクを取り入れて週に1日、3食置き換える
- 間食、お菓子、甘いものは食べない
- 体調が悪くなったら、即中断！
- 効果を得たい時は、毎夕食も酵素ドリンクにチェンジ
置き換えダイエットは鉄板ですが、長めの時間をとっているので始めやすいと思います。
1日の摂取カロリーも同時に減らしていきますので、効果はおおいに期待できます。
しかし！体調に異変を感じた場合は即中断しましょう！
4．本気-10kg計画
本格的にダイエット月間を作って目標-10kgダイエットに成功しよう！ダイエットです。
【本気-10kgダイエットの生活スタイル】
- 早寝早起きにリズムチェンジ
- 起床後軽いストレッチを取り入れてラジオ体操→ジョギング開始
- 朝食は野菜ジュースと果物を摂取
- 日中は姿勢を意識しながら過ごしましょう
- 昼食はサラダから食べ始め、炭水化物は少量に！デザートは禁止です
- 間食はにぼしや酢昆布など・・・
- 夕食はは野菜メインのサラダとスープ
- 睡眠3時間前に半身浴1時間
- ヨガなどのストレッチ後、就寝
【本気-10kgダイエットのコツ】
- 生理後の一週間の痩せ期は、思い切り炭水化物をカットする
- マルチビタミンやミネラル のサプリメントで栄養補給する
【本気-10kgダイエットのまとめと一言ポイント】
- 本気で痩せたい生活に切り替える
本気で体重を落とさないといけない！落としたい！
そんな方にはおススメのダイエット法ですが、簡単に出来ることではありません。
始める前に、しっかり体調を整えてから取り入れましょう。
5．効率よくダイエット
ダイエットの知識を付けて効率よく、しっかり痩せよう！ダイエットです。
【効率のいい時期】
生理後の痩せやすい周期からスタート
生理が終わった後の２週間は食欲も落ち着き、むくみがなくなり、新陳代謝が良くなります。この時期にダイエットをスタートさせましょう。
置き換えダイエットを上手に取り入れる
初めの痩せ期に、1日の食事のうちの夕食を、ダイエット食に置き換えましょう。
置き換え食品を活用しよう
2週間の夕食、毎日同じ食品では飽きますよね・・・大豆食品やヨーグルト・フルーツ好きはフルーツもOK！バリエーションを広げましょう！
【効率よくダイエットのコツ】
毎日体重を記録する
モチベーションを上げましょう。
やせない期を知っておこう
痩せ期があるなら、生理前に「痩せにくい時期」もあります。この時期に体重が落ちない・・・1・2kg太った・・・仕方ないことです。
ストレス解消法を作ろう
アロマを焚いたり、半身浴をしたり、スパに行くのも良いでしょう。
【効率よくダイエットのまとめと一言ポイント】
- 痩せ期に、とことん実感する
- 置き換え食品を多様化する
- ストレス解消法を見付けて楽しむ
女性なら、実感していると思いますが、「痩せ期・痩せにくい時期」ありますよね？
ここにポイントをおいて、せっかく痩せやすい時期があるなら、その時期に思いっきりダイエットしましょう。
1カ月短期ダイエットのまとめ
いかがでしたか？5つの1ヵ月短期ダイエット法を紹介しました。
それぞれ方法が違いますが、自分に合ったダイエット法を見付けられたらと思います。
ぜひ、今度こそダイエットに成功させて下さいね！