3日間断食ダイエットを正しくやる方法
3日も食べないで体は平気なの？
間違った取り組み方は確かに、体に悪い影響を与えてしまいます。
そこで、3日間ダイエット、気になるけど・・・と思っている方はまずお読みください！
3日間断食ダイエットの基礎知識をまとめています。
3日間、水のみの生活？それは違います！
何を取り入れる？やはり話題の酵素です。
目次
3日間断食ダイエットの基礎知識
知らないと、逆効果、3日間が水の泡・・・
【3日間ダイエットの基礎知識】
●とにかくこまめな水分補給
断食期間中、脱水症状を起こさないため
●水分補給は常温で
常温の水を1日最低10杯飲みましょう。
血行促進、代謝UP、排泄効果を得られます。
●適度な軽めの運動
ウォーキング、ストレッチを取り入れます。
軽い運動で、更に代謝がよくなります。貯まっている脂肪の燃焼効果も期待できます。
ここまではなんとなく、想像できたと思います。ここからが重要なポイント！
●酵素でしっかり栄養補給
酵素ドリンクで必要な栄養を補給します。
●酵素ドリンク選びも重要
ここを間違ってしまうと、断食失敗・・・なんてことも起こりかねません。
数多くの酵素ドリンクがあります。しっかり栄養素の確認、納得のいく商品を選びましょう。
3日間ダイエットの効果
●体重減少
当然の効果ですが、体重は減ります。
●代謝アップ
腸内を休めることで体内の善玉菌が活性化されます。
そこで体内の代謝は上がるのです。
●血流促進
代謝が上がることで体内の血流促進効果を得られます。
●排出効果
代謝アップ、血流促進効果から排出効果を促してくれます。
●美容効果
肌荒れの原因は腸内の汚れの現れ・・・腸内環境が整うことで美容効果が得られます。
●免疫力アップ
体内が本来の働きを始めることで、免疫力が上がります。
【３日間断食ダイエットの意図】
ここも大事ですよ。
●自分の過剰摂取具合に気付く
断食を開始して、誰もが感じると思います。
「今までこんなに食べてたの？」このことに気付くことが目的です。
気付くことで通常食に戻してからも意識が変わります。
●体質改善も目的
断食効果で爽快感を得られます。
朝の目覚めや、疲れにくさ、集中力アップ。
1日の過ごし方が変わり、充実感を得られることで、生活習慣を見直すきっかけになります。
危険はないのか？3日間ダイエットの正しいやり方
危険はないの？・・・大丈夫？
そんな方のために、3日間断食ダイエットのスケジュールを紹介しておきます。
このスケジュール通り、３日間過ごすことで、効果をしっかり得られ、安全に行うことができます。
【1日目・2日目】
- 1日に5～6回に分け、酵素ドリンクを飲みます
- 空腹を感じた時には、炭酸水で割った酵素ドリンクを飲みます
【3日目】
ここで、食事を始めていきます。
朝食・昼食：おかゆやお味噌汁、消化が良い野菜スープ
夕食：通常食に戻していきますが、もう少し我慢、腹八分目で消化のいいものを！
3日間断食ダイエット方法の効果的なやり方！危険はないの？のまとめ
2日間の断食で胃は、空っぽ・・・
3日目の朝、回復食でも、満足に美味しく食べられるのですが・・・
回復食だからといって、いきなり一気にかき込むことは逆効果。
回復食も夕食の通常食も、ゆっくり噛んで味わって、少しずつで摂取しましょう。
回復食で体を慣らすことが、リバウンドを防ぐということも忘れずに・・・