エア縄跳びダイエット効果とやり方！
今回、紹介する「エア縄跳びダイエット」。
エア、それだけで場所を取られない、その場で出来る、時間を確保しなくても、ふとした時間に取り入れられる。
そしてなんといっても、縄跳び = 有酸素運動
運動でしっかりダイエット効果を得たいし人は「有酸素運動を取り入れる」これは、もうご存知でしょう。
縄跳びは全身運動。腕を回し、肩を動かす、全身を支えている下肢の筋肉が鍛えることができる。
それが気軽に取り入れられる「エア縄跳びダイエット」です。
目次
エア縄跳びダイエットって何？
エア縄跳びダイエット、縄跳びのふりをする運動。
縄跳びが苦手な人でも簡単に出来る縄跳び運動です。
エア縄跳びダイエットの効果
メッツという運動のカロリー消費を表す指標では8~12メッツとされており、自転車でサイクリングやサッカー、バスケットボール、水泳など運動量が多い運動と比較しても同じかそれ以上のカロリーを消費します。
消費カロリーは30分で200kcal程度とランニングと同程度のカロリー消費をします。
◆正確な縄跳びの消費カロリー計算
軽めの縄跳び運動：8メッツ
[メッツ]×[運動時間(時間)] ×[体重(kg)]×1.05＝[消費カロリー]
例えば体重60kgの人が縄跳びを30分行った場合の消費カロリーは以下になります。
8メッツ×0.5時間(30分)×60kg×1.05＝252kcal いかがですか？
たった30分の軽めな縄跳び運動で250kcalを消費できます。
毎日行ったとすると、約7500kcal分を消費して、約1キロ分の脂肪のダイエットになります。
凄くないですか？縄跳びの消費カロリー。
縄跳びはダイエットには効果的とは、聞きますけどこれで改めて実感できます・・・そして縄跳びをすることで、効果も凄い。
下半身・ふくらはぎを鍛えることで
- 美脚・足痩せ効果
- 持久力がつく
- 心肺機能向上
- ストレス解消できる
- 集中力が上がる
- 成長ホルモンが分泌されることでアンチエイジング・老化防止作用
縄跳びからは、このように様々な効果が期待できます。
実際に痩せた口コミはあるの？
現在進行形の口コミから、成功段、失敗談・・・相談とリアルな口コミを見つけましたので、引用させて貰いました。
エアなわとび（女性 30代 えりんぎ♪）
前からダイエットに良いと分っていたけど、外で縄跳びするのが恥ずかしい・・・なんて思って実行できなかったけど、なんと本屋さんで「エア縄跳び」なるものを発見。縄跳びの持ち手におもりが付いていてタイマーまで付いています。縄が無いのでひっかかって止まることが無くて良い！とりあえず１分×５回から始めたけど、ふくらはぎが攣りそう！！なわとび、なめてました・・・。でも有酸素運動には効果がありそう。ストレッチは必ずやってからした方がいいです。あと、胸もしっかり固定して置いた方が良さそうです。
出典元：Panasonic なわとびダイエット
https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/sports/ep001.html
エア縄跳びダイエットの簡単なやり方とポイント
- 上半身を伸ばし、膝を軽く曲げます、腕は肘を軽く曲げる感じで
- 軽めにぴょんぴょん跳びます
【エア縄跳びのポイント】
想像して欲しいのがTVなどで見るボクサーの縄跳びシーン。地面からあまり飛び跳ねずに、柔らかく、つま先で跳ぶのがコツです。
簡単な動きですが、以外にキツイ・・・1日10～30分以上を目標に始めましょう。
【エア縄跳びのマナー】：軽めに跳んでいても騒音対策はマナー
- マットやクッションを敷く
- 靴を履く
- 家の玄関・トイレ、タイルの固い場所で行う
エア縄跳びダイエットの効果的なやり方と痩せた口コミは？のまとめ
エアといっても縄跳びをしているのと同じ。
効果を期待しすぎてやり過ぎるのも膝を痛める原因になったり、全身を使っているので、全身に痛みを感じることもありますので、初めは少しずつ取り入れていきましょう。
しっかり準備運動をして、自分のペースで生活に取り入れましょう。