「アスパラガス」の栄養や効能とカロリーやダイエットのやり方！
アスパラガスの栄養や効果、効能をご存知ですか？
今回消化しうるダイエット法は、そんなあまり知られていない「アスパラガス」でダイエット効果を実感しよう！
そんなダイエット法です「アスパラガスダイエット」ですね。
調べてみたら、凄かった！そんなアスパラガスの栄養素ってなんでしょう？
どうして大きな効果が得られるのでしょう？
アスパラガスのレシピに悩んでいる方は、レシピも紹介します！
今日から始めたくなる「アスパラガスダイエット」！
目次
「アスパラガス」の栄養や効果・効能やカロリー
アスパラガスのカロリーは100g：22kcal
アスパラガスはの注目成分は・・・
- βカロテン（ビタミンＡ）
- ビタミンＣ
- ビタミンＥ
- アミノ酸
- アスパラギン酸
- ルチン
アスパラガスにはたくさんの栄養が豊富に含まれています。
この成分から得られる効能は・・・
βカロテン（ビタミンＡ）
皮膚や粘膜を健康に保ち、美肌効果があります。他にも、眼の機能を正常に保ち、夜盲症を予防など期待できます。
ビタミンＣ
肌のくすみやシミの原因、メラニン色素ができるのを抑えてくれます。コラーゲンの合成を助ける働きもあり、ハリのある健康的な肌作りに効果を発揮します。
ビタミンＥ
血液中のコレステロールを減らし、血行を良くして、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。他にも、生殖機能を保護する効能があります。
アスパラギン酸
新陳代謝を活発にして、たんぱく質の合成を助けてくれます。
アスパラガス ダイエットのやり方！なぜ「アスパラガス」で痩せられるのか？
アスパラガスダイエットは、毎日の食生活にアスパラガスを使った料理を取り入れるだけ。
アスパラガスのダイエット効果は・・・アスパラガスに多く含まれるアミノ酸やアミノ酸の1つグルタチオン。
解毒機構に関与し、抗酸化機能を持ちます。肝臓の解毒作用を促進する効果が期待されています。
アスパラガス ダイエットを成功させるレシピ！
アスパラガスは、根元と穂先の硬さが違うので、まず、一番硬い根元の先端は切りましょう。
アスパラガスの保存法
- 野菜庫で保存するときは、穂先を立てておく
- 冷凍保存するときは、軽く塩ゆでしてから凍らせておく
アスパラガスのおひたし
材料 アスパラガス 水 だしの素 醤油 かつおぶし
ダイエットレシピ アスパラじゃこご飯の作り方
材料 アスパラガス ちりめんじゃこ お米 サラダ油 だしこんぶ 塩 酒
出典元：アスパラダイエット
アスパラガスダイエットのまとめ
アスパラガスを積極的に摂取する「アスパラガスダイエット」はいかがでしたか？
ダイエット効果以外にも、効果が期待できるアスパラガス、摂取しないわけにはいかないのではないでしょうか？
上手に美味しく摂取して、楽しいダイエットを始めましょう。