体によさそうな食べ物がダイエットに逆効果？
ダイエットのため？いや、もうダイエットと限定せず、健康が気になるから・・・
ま、でもその効果がダイエットにも関係してくれたら幸い。
そんな気持ちで意識して取り入れている、あの食品。
実は、全くの逆効果！？
そんな、きっとダイエットを意識しながら取り入れているであろう、食品の実は・・・のお話です。
目次
ダイエットを逆効果にする食べ物はなに？
食物繊維
「食物繊維」が実は・・・最初から衝撃を与えてしまったかもしれません。
だって、なぜなら、食物繊維の効果を知っているから！
確かに食物繊維には、
- 便秘解消効果があります
- 腸内環境効果があります
- デトックス効果があります
- 美肌効果も発揮します
しか～し、「食物繊維」とひとくくりになっていますが、食物繊維には
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
２種類の食物繊維があること、ご存知ですか？
そして、ここが落とし穴。
なんと「不溶性食物繊維」の特徴に
- 分解できない食品がある
- 大量のガスを発生させる
- お腹がはる
という、注意点が隠れています。
食物繊維と聞くと、腸内の余分な食べ物を消化・分解してくれるというイメージが大きいですが、もちろんその働きもありますが、知らず知らずに「不溶性食物繊維」ばかり、摂取していたら、なかなか分解できない食品が増え、便秘解消効果を得る前に、大量のガスが発生、そしてお腹ポッコリ・・・。
水溶性？不溶性？ここがポイントになりますね。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いは何？どういう効果があるの？
そうめん
なんか、食してもあまり罪悪感のない、あの細い白い麺。
確かに、ヘルシー。暑い夏、食欲が湧かなくても食卓に登場すると一気にテンションあがりますよね？
そんな、そうめんの実は・・・そうめんはさっぱりとしていて、食欲が無いときでも
そうめん1人前100g = ご飯2杯分
気を付ける必要がありますね。
野菜ドレッシング
ダイエットしているから、でも栄養もしっかり摂りたいから「サラダ生活」。
でも・・・サラダにかけるドレッシングに注意です。
ドレッシングには想像以上の油が使われています。
サラダを摂取、ダイエット、体にいい・・・
この洗脳で忘れかけている、あのドレッシングに注意です。
ノンオイルドレッシングを使うようにしましょう。
炭水化物抜き
炭水化物をぬくダイエットは体がエネルギー不足を起こします。
エネルギー不足で筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が減る・・・つまり代謝も比例して落ちていきます。
ダイエットに代謝は大きく関係してきますので。
代謝を落としてしまう食生活は禁物。
単品ダイエット
炭水化物を抜くのがダイエットに逆効果、つまりこの一つの食材を食べ続ける単品ダイエットも同じようにダイエットには向きません。
人は生きていく中で必要な五大栄養素が必要になります。（食物繊維も加わり、正しくは六大栄養素）
その何か一つでも極端に摂取を怠ると、栄養不足で血行不良や代謝不良を招きます。
そして体調に異常を感じ、正しい食生活に戻すとリバウンドというあの現象が起きてしまうのです。
ダイエットがうまくいかない人の食習慣
では、ドキドキの食習慣チェック！
あなたは、いくつの項目にチェックが付くでしょう・・・
食事制限・管理ができていない
正しい食事量を知らないと、食事制限も出来ません。
野菜不足
やはり野菜は、満腹感を促し栄養素を多く含むうえに低カロリー。
睡眠時間不足
ダイエットと睡眠は関係しています。
食欲コントロール不足は不規則な睡眠も原因になります。
朝食を食べない
一日のエネルギー不足の原因になり、新陳代謝も滞ってしまいます。
運動不足
最低３０分以上の運動で、初めて「運動している」なんです。
空腹時で運動をする
空腹状態で運動、筋肉破壊の原因です。
いくつチェック付いていますか・・・？
さらに項目を追加しましょう。
- 水分不足
- ヘルシーフードを食べ過ぎる
- 低脂肪の食品に頼りすぎる
- 立ち食いをする
- ストレスがある
- 外食が多い
- 何かをしながら食事する
ダイエットに逆効果の食べ物や食習慣は？のまとめ
ショック・・・全項目にチェックが付いた・・・半分以上当てはまる・・・
でも、今日知ることが出来ましたよね？
そしてチェック項目が多ければ多かった分、実践できることが多いということです。
つまり食生活、生活習慣を変えれば、変えるだけ効果が期待できますよね？