炭水化物抜きダイエットの危険性と効果
ダイエットに炭水化物は不要！
これは基本の知識！？
お米、麺、パンはダイエット中食べません！控えます！
この知識を持っている人は多いと思います。
しかし、炭水化物って他にもありますよね？
あと、危険性は・・・？
正しい炭水化物抜きダイエット法を今回紹介したいと思います。
目次
炭水化物抜きダイエットは、どのようなダイエット法なの？
【食事から抜く食べ物】
- ご飯
- 麺類
- パン
- イモ類
- バナナ
炭水化物と言われる食品を抜くのが炭水化物抜きダイエットです。
そこで、主食は！
- 豆腐
- 春雨スープ
などに変えている人が多いかもしれません。
【豆腐ポイント】
味が淡白で他のおかずとも合います。低カロリーで栄養価が高い。満腹感を得ることもできます！必要な栄養素を抜いても、豆腐に変えることで栄養の偏りが半減される。
【春雨スープポイント】
低カロリー。スープならではの満腹感が得られる。
炭水化物抜きダイエットは、危険性はないの？正しいやり方のポイントは？
大事な栄養素の中の三大栄養素！
糖質、たんぱく質、そして炭水化物！
炭水化物を抜くことで、栄養の偏り、そして健康を害しては意味がありません。
筋肉を分解
炭水化物が足りない状態が続くと、燃やしたい脂肪だけでなく筋肉も分解します。筋肉は基礎代謝を高めてくれます。その筋肉を分解してしまうと代謝が落ちてしまう体質になってしまいます。
脳の栄養の補給源がなくなってします
脳の唯一の栄養素、ブドウ糖の大切な補給源は炭水化物です。脳のブドウ糖が不足すると、疲労感が出てしまいます。
このような、障害が起きてしまうことは確かです。
なんでも、過剰摂取、そして不足は体に問題が生じます。
炭水化物が不足する時も、このような障害が起きてしまうことはしっかり知識として頭に入れておくことです。
炭水化物を抜いてもしっかり、体を保つには？
- しっかり噛んで食べる
- ゆっくり食べる
- 食物繊維を多めに食べる
炭水化物抜きダイエットの効果は？
炭水化物の働きを調べてみました！
食事で炭水化物を摂取
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンが分泌される
↓
グリコーゲンの合成を促進、中性脂肪として体内に溜め込む
↓
血糖値が下がる
問題なのはインスリンの分泌！インスリンは空腹感を刺激する作用があります。そこで食欲が満たされなくなるのです。
【食欲が抑えられない状態】
- 甘いモノを欲する
- 満腹感を感じない
そして、脂肪が蓄積されていくのです。
炭水化物をカットすることでこのサイクルは改善されます。
脂肪の蓄積を抑えてくれます。
ダイエット効果は大きく関係していることが分かります。
炭水化物抜きダイエットのまとめ
いかがでしたか？
炭水化物を抜くことで体内のサイクルは確かに変わります。
痩せ体質に変わっていきます。
しかし炭水化物を抜くことでデメリットもあることは忘れないようにしましょう。
極端に炭水化物を抜く！という方法では、健康的なダイエットには結びつかないかもしれません。
１日１食、炭水化物を抜く！
遅い時間帯の炭水化物は避ける！
このような方法で、炭水化物抜きダイエットを始めてみるのはいかがでしょう？