10秒1ポーズダイエットで痩せる理由！
長い時間「ダイエット」している時間を過ごすのが苦手なあなた。
確かに、ダイエットした～！って瞬間は爽快感がありますけど、そう感じるまでの時間に20分かけたり、30分、1時間かかると、なかなかダイエットスイッチが入りませんよね？続かない原因にもなります。
そこで、おススメしたいのが「10秒1ポーズダイエット」。
このダイエットの１番の魅力は、超時短だということ！でも効果は抜群だということです。
目次
10秒1ポーズダイエットとは？
ダイエット名から、なんとな～くイメージできると思いますが、ひとつのポーズを10秒間キープするだけのダイエット法です。
決まったポーズを10秒！そうなんです！とても手軽なダイエットです。
10秒ってあっという間ですよね？
あっという間だけど、この10秒ポーズ以外にキツイんですよ。
でも、何時間もかけずにしっかり効果を実感したい！そう思う人は少なくないはず！
10秒1ポーズダイエットの効果！足痩せや二の腕は細くなるの？
10秒1ポーズダイエットの効果は、体の深層部にある「赤筋」を鍛えるところにあります。
赤筋を鍛えると・・・
- 余分な脂肪を燃やすのに効果的
- 体の引き締め効果
- 理想的なプロポーションを手に入れられる
そしてこの10秒1ポーズダイエットは、ゆっくり刺激することで鍛えられるので、激しい運動を取り入れると言うわけではありません！
赤筋をダイレクトに刺激することで、全身に効果を発揮してくれます。
手に入れたい美脚も、この赤筋を刺激しましょう。
なかなか落ちにくいと思っている、二の腕もこの赤筋がポイント！
もちろん、ウエスト効果も、ヒップアップ効果も！
でも、10秒です！すべての効果を実感するにしても、時間はかかりません！
10秒1ポーズダイエットのやり方！
さっそく10秒1ポーズダイエットのやり方を紹介します！
二の腕に効く10秒1ポーズ
- 背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとる
- そのまま両手のひらを正面に向ける
- まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし、10秒キープ
注意
両腕を高く引き上げようとすると、体は前傾しがちになるので気をつけて。また、両腕を後方に引き上げたとき、腕が“ハの字”に開きがちなので、平行になっているかどうか家族などにチェックしてもらうと◎。
脚に効く10秒1ポーズ
- 肩幅より、やや広めに足を開く
- 両足をできるだけ内側に向ける（左右のつま先の間は15～20cm程度あける）
- ひざを伸ばし、背すじを伸ばして10秒キープ。バランスがとれないときは、壁などに軽く手をそえても◎
注意
このポーズは脚全体の筋肉を意識しながら、しっかりひざを伸ばすことが重要。バランスがとりにくいときは、壁などに手をそえ、転倒しないように注意。
ウエストに効く10秒1ポーズ
- 背すじを伸ばし、両腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向ける
- 足は肩幅に開き、両腕を床と水平になるように真横に伸ばす
- 手のひらは上に向け、背すじは伸ばしたままできるだけ上半身をひねって10秒キープ。下半身は正面向きに固定。
注意
腕が肩より下に下がると、せっかくひねっても効果が薄れます。特に後方の腕が下がりやすいので注意。また、腕だけひねるのはNG。両腕は常に180度に開いた状態をキープし、ウエストをできるだけひねります。
ヒップに効く10秒1ポーズ
- 「気をつけ」の姿勢をする
- ひざを伸ばしたまま、片足を約20cm引く（床からつま先が離れるところまで）
- 背すじを伸ばし、あごを引いて10秒キープ。バランスがとれないときは、壁やテーブルなどに軽く手をそえてもOK。
注意
足を上げたときに体が前傾しやすいので、重心をかかとにおき、体がまっすぐになるように気をつけて。また、ひざを曲げるだけでは効果が得られないので、まっすぐ伸ばし、股関節から足を引くようにします
10秒1ポーズダイエットのまとめ
10秒1ポーズダイエットはいかがでしたか？
効率よく、しっかりダイエット効果を実感したいなら、この10秒1ポーズダイエットがおススメです。
そして一度、取り入れてみて下さい！結構きついですよ！