焼き芋ダイエットの成功するやり方と効果
え？焼き芋でダイエット？そんなダイエット法を紹介します。
焼き芋、美味しいけどなかなか自分でアルミホイルをまいて焼くことは少ないですよね？
「い～しや～きいも～、おいも」焼き芋屋さんの車がくるとなぜか走って走りに行きたくなります。
焼き芋の美味しい季節に、焼き芋ダイエットはじめてみませんか？
目次
焼き芋ダイエットはどういうダイエット方法なの？
食生活の中に焼き芋を取り入れるダイエット法。
3食の食事に、焼き芋を少し食べる、とっても簡単なダイエット法です。
しかし初めに話したように、なかなか焼き芋って自宅で作ったりしないですよね？
でも、この焼き芋ダイエットの効果は、3食の食事量がグンと下がるというメリットがあるのです。
食事量を減らすことが出来ない、置き換えは無理・・・
やっぱり一日３食しっかり食べたい！
そんな方にはとっておきのダイエット法なのです。
- ３食しっかり食べて良し
- １食の食事量が自然と減る
焼き芋を準備することで、こんな簡単にダイエットできるのが、焼き芋ダイエットなのです。
焼き芋ダイエットの効果！カロリーは大丈夫？
消化・吸収がゆるやか
ダイエットの敵「炭水化物」。もちろん、いも類も炭水化物。しかしさつまいもは消化吸収がとてもゆるや、太りにくい炭水化物とされています。
ビタミンCが豊富
ビタミンＣはなんと、りんごの約１０倍
便秘解消
セルロースやペクチンとといった食物繊維が含まれています。腸内の環境が整えられ便秘解消効果に期待できます。
基礎代謝アップ
クロロゲン酸という高い抗酸化作用があり基礎代謝アップ！
肌荒れ防止
デトックスにいいとされるカリウムやビタミンＣ、Ｂ２、Ｅも多く含まれています。ダイエット中の肌荒れ予防に効果があります。
- 血糖値抑制効果
- 腹もちがいい
このような記事も引用させてもらいます。
さつまいもに豊富に含まれるセルロース・ペクチンなどの食物繊維は、便秘を解消させる作用だけでなく、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きもある。大腸がん、高血圧、糖尿病などの成人病予防に効果的である。またさつまいもには、生体膜を守り、ガン細胞の増殖を抑制すると言われるβ（ベータ）－カロチン、糖質の代謝を助けるビタミンＢ１、「若返りのビタミン」と呼ばれ、老化現象のもとになると言われる過酸化脂質が体内にできるのを抑制する働きがあるビタミンＥなども、バランス良く含まれている。
出典元：J-medical さつまいもの健康効果
https://www.j-medical.net/food/f-satumaimo.html
焼き芋、さつまいもの効果はこんなにあるんですね。
どうしてもダイエット中、炭水化物に手を出す勇気がなくなりますが、やはり、必要な栄養素。
炭水化物も選び方次第では、ダイエット効果をもたらしてくれるということが分かります。
焼き芋ダイエットの成功するやり方とポイント
大事なのは、さつまいもの選び方！
- 皮の色が濃く鮮やか
- 表面の根のくぼみが浅い
- 傷がないもの
保存方法にもポイントがあります。
- 12～15℃が適温
- 冷蔵庫はNG
- 切ったら水につけて、あくを抜きましょう
自宅で簡単に焼き芋作り！
- さつま芋を洗ってから水で濡らしたキッチンペーパーで包む。
- 電子レンジの「解凍機能」で１５～２０分加熱する。串や楊枝を刺してみて、硬いようならすっと通るまで加熱。
- キッチンペーパーを取り、オーブントースターで2～3分表面を焼いたら完成。
出典元：microdiet.net 家庭で作る焼き芋のレシピ
https://microdiet.net/diet/000126.html
焼き芋ダイエットのまとめ
実は簡単に作れる焼き芋。そこで焼き芋ダイエットはいかがでしょうか？
食事の前に焼き芋を少し摂取！
そのあとの食事量を自然に抑えてくれます。
そしてダイエット中の肌荒れもしっかり予防出来る焼き芋ダイエットは試す価値あり！