1回30秒でお腹がへこむドローインダイエット
今回紹介したいのは「ドローインダイエット」
あまり耳にしませんが、気になりませんか？
だって「○○○ダイエット」
ダイエットの文字が入っているんですよ！
気になりますよね？ドローインダイエット！
おススメは、なんといっても時短！
では、早速紹介していきましょう。
目次
ドローインダイエットって何？
気になるドローインダイエットは、
腹式呼吸にエクササイズをプラスしてさらに効果を得よう！
さらに引き締め効果を高めよう！
と考え出されたダイエット法です。
腹式呼吸・・・お腹を鍛えるため、キレイなウエストを求めるために取り入れる人も多いでしょう。
効果、期待は同じ、キレイなくびれを手に入れたい人にはおススメのダイエット法です。
もちろん、結果的に筋肉を付けることで体内の代謝が上がり、お腹周り以外の効果も得やすくなりますから、ぜひぜひおススメです。
今まで、取り入れている腹式呼吸にプラスで、さらに効果を得られるのがドローインダイエットです。
そんなドローインダイエットを今回紹介したいのです。
ドローインダイエットのメリットや効果は？
腹式呼吸で、求める効果は理解していると思います。
そこになぜプラス必要なのか？
それが分からなければ、実際に取り入れる人は少ないですよね？
ドローインダイエットの効果
- 筋肉を鍛え、基礎代謝アップ
- 体脂肪を燃焼しやすい体になる
ここまでは、なんとなく腹式呼吸から得られているのでは・・・？
そうですよね？
この知識は腹式呼吸効果からなんとなく学んでいることですよね？
ま、しかしドローインダイエットは腹式呼吸も取り入れているので、この効果も明記させて下さい！
そして知りたいのは、この後だと思います。
ドローインダイエットは腹式呼吸にプラス「エクササイズ」を取り入れます。
そこで・・・鍛えられるのはお腹周りの筋肉。
腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など。
ここを併せて鍛えることで、
姿勢が良くなります
ドローインを取り入れ、継続することでバランスのとれた美しい姿勢を保つことができるようになります。
腰痛改善効果
さらには腰痛改善効果も得られます。
お腹周りの筋肉、「天然のコルセット」と呼ばれていることご存知ですか？
ドローイン取り入れ、鍛えられることで腰痛の軽減や予防ができるのです。
ウエストが引き締まる
腹筋をへこませることで内臓や内臓脂肪が圧迫されて体幹に直接的に働きかけるので、短期間でもウエストのサイズが減少していきます。
痩せやすい体になる
ドローインは多くのお腹周りの筋肉を鍛えることが出来ます。
このように、腹式呼吸にプラスのエクササイズで、キレイなボディライン。
そして不快症状を取り除くことで、腹式呼吸との相乗効果が得られるのです。
効果を実感するドローインダイエットの具体的なやり方
紹介している動画を参考に、早速ドローインダイエットを取り入れて欲しいのですが、簡単にドローイングダイエットのやり方も紹介させて下さい。
ドローインダイエット
- 腹式呼吸をする
- 息を吐きお腹をへこませ、３０秒キープ
- 慣れてきたら時間を伸ばしましょう
- キープしている間に肛門を引き締めるよう意識しましょう
この意識を持っていたら、実はどこでも取り入れられますね。
ドローインダイエットの裏技
ドローインダイエットのコツ
ドローインダイエットのコツは、寝ている状態、座っている状態で行うことです。
- 椅子に座りながら行う時には、まず両腕を上に上げ手のひらを合わせます。
- お腹が背もたれに、付くようなイメージで息を吐きながら20秒ほど静止してください。
これを、3セットほど行います。
仰向けに寝て行うドローインは、
- まず仰向けに寝たら、腰の下に手を入れ隙間を作ります。
- その後、お腹に手を置きながら息を吐きます。
- その際には、手でお腹を凹ませるように押してあげましょう。
- 続いて、息を吸い込みながらお腹をゆっくりと膨らませます。
これを2回ほど行います。
ドローインダイエットの注意点
場所を問わず、気軽に行う事のできるのがドローインの魅力ですが、ドローインを行う時にはいくつか注意点があります。
満腹時に行わない
ドローインは、実践するときにお腹を目いっぱいへこませる必要があります。
しかし、お腹が満腹状態だと腹筋を上手く使うことが出来なくなってしまいます。
そうするとインナーマッスルも鍛えられないのでドローインの効果を発揮することが出来ません。
空腹時の方が、カロリーの消費量は増えるのでダイエットにも効果的なので、ドローインは満腹の状態で行わないようにしましょう。
妊娠中の方や出産直後は控える
ドローインは、お腹周りを中心に鍛えます。
妊娠中の方や、産後すぐの状態の方の場合、この運動が刺激になってしまう事もあるため、控えるようにしましょう。
ドローインダイエットのまとめ
ドローイングダイエット、どこでもこっそり簡単に出来るダイエット法。
注意は、お腹がいっぱいの時間帯にはやらないでね！ということだけ。
ぜひ、今日から取り入れてみて下さい。