セイヨウカノコソウの効果や効能や摂取量や副作用の心配はないの？
「セイヨウカノコソウ」
目で見て、一瞬で正しく読める人は少ないのではないでしょうか？
ん？なになに？ってなってしまいます。
これがもし、「カサブランカ」や「ブーゲンビリア」なら、一瞬見て、なんとく言葉にスッと出せるような気がしませんか？
それは、「セイヨウカノコソウ」の存在を知らないからですよね。
今回、そんな名前も知らないセイヨウカノコソウについて調べたいと思います。
セイヨウカノコソウっていったい何？探ってみましょう。
目次
セイヨウカノコソウって何？有効成分は？
さっそくなんだかよく分からないセイヨウカノコソウについて勉強していきましょう。
セイヨウカノコソウとは・・・
- オミナエシ科カノコソウ属の多年生植物（またカタカナばかりで混乱しますね）
- セイヨウカノコソウは和名で、バレリアンとも呼ばれています（名前が増えて混乱です）
- 原産はヨーロッパ！
- セイヨウカノコソウは高さ1.5m程ほどまで成長します
- 夏にはピンクがかった白い小さな花を咲かせます
- 根の部分は薬用として使用します
- 乾燥させると独特な強いにおいを発します
- ハーブの一種です（やっと身近に感じましたね！）
オミナエシ科？カノコソウ属？バレリアン？
さらに混乱させるような紹介がいつまで続くかと思いましたが、最後の「ハーブ」。
これで少しは想像しやすくなったのではないでしょうか？
では、少し安心したところでセイヨウカノコソウの有効成分を見ていきましょう。
セイヨウカノコソウの有効成分
- セイヨウカノコソウの効果をもっとも発揮する成分は「GABA（ギャバ）」
- ビタミン
- ミネラル
なども成分として含んでいます。
気になるのは、セイヨウカノコソウの効果をもっとも発揮する成分は「GABA（ギャバ）」です。
ここから様々な効果が得られるんですよ。
そして、初めになかなか興味の抱けなかった方にも、興味深～い、セイヨウカノコソウからの効果を確信できるデータも紹介していきますよ。
セイヨウカノコソウの効果・効能について
セイヨウカノコソウの有効成分は「GABA（ギャバ）」の力は凄い！
ツライ不眠症改善効果がある！
不眠症って、あまり理解されにくいけど、悩んでいる人は少なくないはずです。
だって不眠症の原因に「ストレス」の文字があります。
近年の「ストレス社会」、そこから夜の睡眠を妨害されている人は、想像以上に多いと思いますよ。
また、夜眠れない、睡眠時間がとれない！でもなんとかやっていけてる！そう体に言い聞かせ続けると、自律神経も乱れ、ホルモンバランスも崩れていってしまうのです。
ここから、さらに眠れない日々は続き、様々な不快症状を招くこともあります。
そこで、精神を安定させリラックス効果を持つギャバは不眠症改善に一躍かってくれます。
ギャバは神経伝達物質が存在していて、神経を鎮めてくれる作用を持っているのです。
不安感も取り除く！
精神安定効果、神経を鎮めてくれる効果から、神経性の高血圧の症状もやわらげてくれます。
これは、不安障害に有効な抗不安薬にも匹敵するほどの効果があると言われてます。
不安な気持ちを和らげることで、肩こりや緊張性の腹痛、胃痛、女性には嬉しい生理痛にも効果的。
セイヨウカノコソウの科学的データ
ギャバ効果がまだ、信じられない？！不眠症も、気持ちの安定も自分次第！なんて思っている方にこのような研究結果を紹介しましょう。
ギャバがもたらすリラックス効果は・・・ギャバ100mgを摂取したグループ及び、コントロール（比較のため、特別に何も摂取していないグループ）の瞳孔の直径と心拍数を、摂取の0分後、30分後、60分後、90分後に測定しました。ギャバを摂取したグループは、心拍数が下がりました。この実験によって、ギャバを摂取した後にはリラックスした状態になっていることがわかります。
出典元：ギャバが心拍数に及ぼすリラックス効果 https://gabastress.jp/effect/page02.html
ギャバがもたらすストレス緩和作用は・・・・ギャバを与えたラットのグループ、水を与えたラットのグループを、水に浸たして行動を制限し、4時間後に免疫グロブリンIgGの濃度を測定。水に浸していないときの濃度と比較しました。ストレスをかけていないとき（Control）の血中免疫グロブリンIgG濃度を100％とすると、各群で下記のような変化がありました。水を与えたラットグループ：濃度は60％程度に低下。ギャバを与えたグループ：濃度は80％程度の低下にとどまった。この実験で、ギャバ摂取時には、ストレス状況下においても、免疫力があまり下がっていないということがわかります。
出典元：ギャバが抗ストレス作用による免疫力の低下促進効果 https://gabastress.jp/effect/page03.html
ギャバ効果、凄いでしょ？とは言いませんが、このように実際の研究結果は、言葉を並べるよりも納得できませんか？
セイヨウカノコソウ・サプリメントの選び方や基準
セイヨウカノコソウについて、少しずつ知識をつけてきたところで、私たちはどのように効果を実感すればいいのでしょう？
この答えは「サプリメント」からの摂取です！
ただし、ここで少し注意してほしいこと、またポイントがありますので紹介しておきます。
セイヨウカノコソウのサプリメント上手な選び方
- 強い独特の匂いがあるので、飲みやすい錠剤やカプセルタイプがおススメ
- 天然で添加物を使用していないこと
- 信用できるメーカーで品質がしっかりしている
- オーガニックのバレリアンなら安心
セイヨウカノコソウは多年生植物。
農薬を使って育てたもの、食品添加物を使用しているものも実際あります。
品質のよいセイヨウカノコソウサプリを選ぶことが、効果を実感するポイントです。
セイヨウカノコソウの摂り方や摂取量は？
セイヨウカノコソウの1日の摂取目安量は300mg～400mg
また摂取のタイミング、就寝１時間前までには摂取するのがおススメです。
セイヨウカノコソウの副作用について
最後にセイヨウカノコソウの副作用や注意点をまとめておきます。
正しく摂取すれば嬉しい効果が実感できるのに、誤った方法、知識から不快症状を招くこともあります。
まず、セイヨウカノコソウは容量・用法を守れば副作用の心配はほとんどありません。
しかし過剰な摂取が原因で、まれに体質に合わず・・・
- 胃の調子が悪くなる
- 頭痛
- 吐き気
- 気分が落ち着かない
- ふらふらする
このような副作用が起こる場合があります。
異常を感じたら、すぐに摂取をやめましょう。
そして大事なことをお伝えします。
セイヨウカノコソウの効果からもお分かりのように、精神安定や安眠作用があり、催眠効果に繋がります。
車や機械の運転前の服用は絶対に避けましょう！
セイヨウカノコソウのまとめ
名前も知らなかったセイヨウカノコソウについて、まとめましたがいかがでしたか？
最近、なかなかぐっすり眠れない、疲れがとれないストレス社会の波にのまれそう！
そんな方、一度セイヨウカノコソウの効果を実感してみてはいかがでしょうか？