ビタミンCを多く含む食べ物と効能・効果！ 明るい黄色や緑色、オレンジ色などは〝ビタミンカラー〟と称されることがあります。 これらの色は柑橘系の果物に多いことから、そのビビットな色合いがレモンやミカンに含まれるビタミンを思い出させるのがその由来のようです。 このように、果物にはビタミンが豊富に含まれているということは、今...

ビタミンB12を多く含む食品と効能・効果！ 私達が生きていく上で、欠かせない栄養素であるビタミン。 現在、ビタミンは13種類があり、発見された順にビタミンAビタミンB、ビタミンCと名付けられましたが、ビタミンBだけはさらに種類が分かれており、その全てを総称してビタミンB群と呼ばれています。 今回は、そのビタミンB群の種...

ビタミンB6を多く含む食材や食品と効果・効能！ ビタミンの中でも、似たような働きだったりお互いを補うように作用をすることから、ビタミンB1やB2、B16、B12などはビタミンB群としてひとくくりにされていることが多くあります。 そのため、ビタミンB群という名前は知っていても、ビタミンB群にはどのような種類があるのかまで...

ビタミンB2を多く含む食材や食品と摂取量の目安！ ビタミンの中でも、種類が多いビタミンBはビタミンB群としてひとくくりにされることがよくあります。 確かに、その働きが似ていることから〝群〟に含まれているわけなのですが、一つ一つがどのような働きを行っているのかを知っておくことはとても大切です。 そこで今回は、ビタミンB群...

ビタミンB1を多く含む食材や食品と効能・効果！ 普段、食事をしている時に、料理に使われている食材の成分をいちいち調べている、という方は殆どいないと思います。 しかし、好きなものばかりを食べていると、どうしても摂取できる栄養に偏りが出てくるのは事実です。 そして、本来必要な栄養が不足してしまうことで、心身に様々な弊害が現...

ビタミンAを多く含む食材や食品と摂取量の目安！ 女性なら、肌によいと言われているビタミンCや貧血予防に効果がある鉄分について、詳しく知っていると言う方も多いのではないでしょうか。 また、疲労回復効果の期待できるビタミンB1なんかも、意識して摂取している方もいらっしゃるでしょう。 健康志向の高まりと共に、食品に含まれる成...

タウリンを多く含む食材や食品と効能・効果や摂取量の目安！ タウリンと聞くと、疲労困憊のサラリーマンがその疲れを吹き飛ばすために飲むもの、というイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。 某コマーシャルでは、屈強な体をした男性が崖や険しい山道に挑みながら、栄養補給としてタウリンが高配合されたドリンク剤を飲んでいま...

グルタミンを多く含む食材や食品と効能・効果や摂取量の目安！ グルタミンと聞いて思い出すのが、昆布などに含まれる〝グルタミン酸〟ではないでしょうか。 甘味・酸味・苦味・塩味に次ぐ5番目の味である「旨味（うまみ）」の代表的な存在がグルタミン酸ですが、今回ご紹介するグルタミンとグルタミン酸は構造が似ているものの、効能や効果に...

L-カルニチンを多く含む食材や食品と摂取量の目安！ 最近は、ダイエット方法の一つとしてごく当たり前にサプリメントを使う方が増えています。 ダイエットに効果があると言われているサプリメントは数多く販売されていますが、その中でも特に今、人気となっているのが〝L-カルニチン〟を含むものです。 L-カルニチンは、元々は医薬品の...

カルシウムの効果・効能と多く含む食材や食品や摂取量の目安！ 数あるミネラルの中でも、比較的知名度が高いと思われるカルシウム。 「歯や骨を丈夫にするために、カルシウムを摂りましょう」 こんな言葉を、歯医者や学校などに貼られていたポスターで見掛けたことがある方も多いでしょう。 このようなことから、カルシウム＝骨というイメー...

基礎代謝を上げる食品・食材や食べ物の特徴と栄養素！ いくら、食事の量を極端に減らして痩せたとしても、食べる量が元に戻った途端リバウンドしてしまうのは、一時的に体の摂取カロリーを減らしたからに過ぎなく、そのようなダイエットは多くの場合失敗に終わります。 そして、このようなダイエット経験者の多くは、ダイエットには〝基礎代謝...

DHAを多く含む食材や食品と摂取量の目安！ 「頭がよくなりたいなら、魚を食べなさい」 このようなことを、親に言われた記憶がある方は多いのではないでしょうか。 また、以前に流行した歌の中に、「魚を食べると頭がよくなる」というフレーズがあり、それを切っ掛けに何となく魚は頭によい効果があると覚えている方もいらっしゃるでしょう...

ビタミンKを多く含む食材や食品と摂取量の目安！ 私達が生きていく上で欠かすことのできないビタミン類は、普段の食生活で意識して摂取している方が多いのではないでしょうか。 それだけ、ビタミン＝健康によいという認識が一般的に広まっているということですよね。 しかし、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEな...

逆流性食道炎の原因と解消法！病院は何科がベスト？ 「それにしても何だか胃の調子が悪い気がする・・」「最近、ゲップが多くて困っている・・」などの症状が同時に起こっている時は、単なる老化ではないかも知れません。 最近、よく耳にする言葉に〝逆流性食道炎〟がありますが、もしかしたらあなたの症状はこの病気にあてはまっているのでは...

ガングリオンのつぶし方！治療にかかる費用は？ ある日、何気なく手首や足首に瘤（こぶ）のような腫れがあって驚いた、なんてことはないでしょうか。 指で触れると、硬いようなそうでもないような弾力があり、しいて言うなら軟骨のようなものがポコッとその存在を主張するかのように飛び出しています。 見た目も悪いし、何より見知らぬ瘤や腫...

マイコプラズマ肺炎の感染力と潜伏期間や症状と治療法！ 秋から冬の寒い時期になると、お子さんをお持ちの方が心配になるのが、インフルエンザではないでしょうか。 そのため、インフルエンザの流行前に予防接種を受けて、重症化を防いでいる方も多いと思いますが、最近、このインフルエンザの他にも気を付けたい感染症があります。 それが、...

カビ肺炎の原因や症状と治し方！ 夏になると決まって咳や微熱、体のだるさが長く続く。 毎年、夏になると風邪を引き、それが夏の終わりまで続くのを繰り返している・・。 このような症状に思い当たる方はいませんか？ その場合、単なる風邪ではないかも知れません。 なぜなら、風邪だと思っているその症状が、実は風邪ではなく肺炎の可能性...

タイガーナッツの効果や効能や栄養と食べ方！ 流行発信地のアメリカ・ニューヨークで、今、話題となっているスーパーフードをご存知ですか？ スーパーフードというと、日本でもこれまでアサイーやチアシード、キヌアなどが続々と上陸し、ダイエットや美容に関心が高い女性を中心に人気を集めていますが、次に来る！と言われているのが、上記で...

喉の白いできものや赤いできものの原因と治し方！ 普段から喉の調子を気に掛けている、という方はどれくらいいらっしゃるでしょうか。 頭や胸、お腹など重要な臓器があるところは、少しでも痛むと「何かの病気かな？」と気にする方は多くても、ちょっとくらい喉が痛いくらいで病気を疑う方というのは、あまりいないのではないかと思います。 ...

喉の違和感の原因はストレス？病気の可能性はないの？ 風邪を引いたわけでもないのに、喉が痛い、何かが引っ掛っているような違和感がある。 このような症状に、思い当たるフシがあるという方は多いのではないでしょうか。 喉に違和感があると食事をするたびに気になりますし、飲みこんだ時詰まってしまったらどうしよう・・と心配にもなりま...

アマランサスの栄養や美味しい食べ方と効果・効能！ 近年、スーパーフードと呼ばれる、栄養価が極めて高い食品や、他にはない特有の成分が含まれている食べ物が大変人気となっています。 日本でも、これまでアサイーを始めとして、チアシード、ヘンプ（麻の実）、スピルリナなどが流行しましたが、NASAが「21世紀の主要食」として認めた...

虫歯や歯周病や口臭予防にもなる重曹うがいのやり方と作り方！ 最近、家庭の知恵的な番組を見ていると、必ずと言っていいほど名前を聞くようになった「重曹」。 特に年末の大掃除シーズンには、「重曹はしつこい油汚れもスッキリ落とす！」「重曹には脱臭効果がある！」「排水口のヌメリ取りにも使える！」など、重曹の持つ多くの効果に驚いた...

眠れない時に1分で眠れる478呼吸法の正しいやり方と効果！ 寝なければいけないのに、なかなか寝付けない。 次の日に大切な予定が入っている時ほど、こんな悩みを抱えてしまうことはありませんか。 また、体は疲れているのに頭は妙に冴えていて、興奮して眠ることができない。 仕事や人間関係でストレスがあると、夜になってもすんなり眠...

口角炎・口唇炎の原因や症状と治療法！ 口の横が切れる口角炎や、唇に湿疹やただれが現れる口唇炎。 どちらも人によく見られる場所のため、症状がつらいのは勿論のこと、視線が気になってしまい外出を避けるようになるなど精神的にも支障があることから、できるだけ早めに治したいと思うものです。 しかしこの口角炎と口唇炎は、一度発症する...

唇の横が切れた時の対処法とおすすめの市販薬！ 唇の横の口角部分が切れると、激痛で話すことは勿論、食べることもままならなくなります。 また、切れた部分の皮が剥けて赤くただれるため、人と顔を合わせるのが苦痛に感じることから、一刻も早く治したいと思うものですよね。 しかし、口は体の中でも最も動かす場所のため、一度切れてしまう...

虫歯や歯周病や口臭予防にはL8020乳酸菌が効果的！ ここ最近、腸内環境を整えることが健康に長生きするためには欠かせないと、腸活がブームになっていますよね。 そして、この腸活に必要不可欠と言われているのが乳酸菌です。 乳酸菌は、乳酸を生成する細菌の総称を言いますが、主にヨーグルトや乳酸菌飲料、それにキムチやザワークラウ...

太もものむくみの原因解消し脚をスッキリ細くする方法！ 太ももの太さは、女性なら同然誰もが気にするところですよね。 勿論、太いより細いに越したことはないのですが、太ももを細くするのはなかなか至難の業。 ただやみくもに食事を減らしても、運動をしても思うようには細くなりません。 それは、太ももが太くなってしまうには2つの原因...

頭皮や顔や鼻の脂漏性皮膚炎の解消法と対策法！ 最近、頭がかゆくて、ついかいてしまうとフケが大量に肩に落ちてしまう・・。 顔にニキビとは違う赤い湿疹があり、それがなかなか治らない・・。 このような皮膚トラブルに悩まされていませんか？ もし、上記のような皮膚の異常がある時、それは脂漏性皮膚炎かも知れません。 脂漏性皮膚炎と...

足ツボで足裏のゴリゴリや老廃物を解消するには？ 長時間の徒歩、または立ちっぱなしで作業した後などに、足裏が痛い、足裏がだるいといった症状に見舞われたことは、誰にでも一度くらいは経験があるのではないでしょうか。 足は体重を支えている上、重力の掛かりやすい場所であるため、とても疲れやすいと言えますが、お風呂にゆっくり浸かっ...

中学生・高校生にも人気の胸を大きくする食べ物や飲み物とツボやマッサージ！ 女性らしさの象徴といえば、何といっても胸ですよね。 勿論、それだけが魅力の全てというわけではありませんが、「胸を大きくしたい」という女性は多いはず。 しかし、胸の大きさには遺伝が関係し、母親や祖母の胸が小さいと、自分もその血を受け継いで大きくなら...

末端冷え性の解消法や症状と対策！ 手足の先が冷たくなりすぎて、ジンジンと痛い。 このような悩みを抱えている方は、以外と少なくありません。 手足の先、いわゆる体の末端が極端に冷える「末端冷え症」は、一体どのようにして起こるのでしょうか。 また、末端冷え症を軽減したり予防する方法はないのでしょうか。 そこで今回は、末端冷え...